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3种瑜伽练习器,可帮助您打开臀部并提高灵活性
3种瑜伽练习器,可帮助您打开臀部并提高灵活性

考虑到您的臀部需要做多少动作,它们有时会变得紧张或僵硬。您可能甚至没有意识到这种情况的发生,直到您的下背部或大腿开始疼痛为止。

从您醒来的那一刻开始,到您在白天进行的所有活动中,您的臀部都会承受很多时间。甚至像坐一样简单的事情也取决于您的臀部。考虑到您的臀部需要做多少动作,它们有时会变得紧张或僵硬。您可能甚至没有意识到这种情况的发生,直到您的下背部或大腿开始疼痛为止。

这就是为什么练习开髋瑜伽体式如此重要的原因。这些瑜伽体式伸展臀部和周围区域,改善血液循环和运动范围,并减轻疼痛。以下是您可以尝试的三个简单的开瓶器。

1. Baddha Konasana

这种体式不仅可以伸展臀部,大腿和腹股沟,还可以刺激腹部器官。

  • 坐直,背部伸直,双腿伸直。
  • 吸气,然后弯曲膝盖,并在呼气时将脚跟向骨盆方向拉。脚掌并拢。
  • 使关节后跟尽可能靠近骨盆,然后用第一根和第二根手指和拇指抓住每只脚的大脚趾。如果您无法舒适地踩到脚趾,请握住脚踝或小腿。
  • 保持背部挺直,并施加轻柔的压力以将膝盖推向地面。
  • 保持该姿势一分钟,然后吸气,抬起膝盖并伸展双腿以返回初始位置。重复五遍。

2.巴拉萨纳

这种体式伸展臀部以及整个背部,非常放松。

  • 跪在垫子上,脚趾放在一起,脚掌朝地面。将臀部放在脚跟上或脚跟上方,膝盖分开与臀部同宽。
  • 深呼吸,然后向前弯曲以在呼气时将躯干轻轻压到大腿上。
  • 您的手应放在一边,手掌朝上并放松,以释放臀部,背部和肩膀的拉力。
  • 试着用额头接触垫子,并保持在该位置。
  • 保持此静止姿势一分钟,同时通过鼻子轻轻但深呼吸。返回起始位置并重复五次。

3. Gomukhasana

这种体式可以伸展并刺激身体的所有关键关节,包括臀部,脚踝和肩膀。

  • 双腿伸直身体,坐在平坦的表面上。
  • 弯曲左膝盖,将左腿滑到右腿下方。左脚跟应该碰到右臀部的一侧。
  • 调整右腿,以确保右脚跟触及左臀部。
  • 右膝盖应该直接在左膝盖上方。
  • 将左臂向后旋转,以将左手的背部放在脊柱上。
  • 从肘部弯曲右臂,将右手掌平放在右肩后部。
  • 现在,伸手拿住双手,将双手放在背后。如果可以的话,将双手或手指并拢。如果手没有碰到,请将它们尽可能靠近放置,并施加轻柔的压力以使手指触摸。
  • 将右肘向头后推,使头部压在右臂内侧。
  • 保持脊柱直立,直立并保持此姿势30秒钟。
  • 松开手指,然后回到起始位置。重复练习相反的四肢。

有关更多信息,请阅读有关瑜珈.

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