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ISSA案例研究
话题: 维他命, 肌肉, 肱二头肌 页数: 17(5536字) 发布时间: 2014年10月26日
案例研究:乍得更多
年龄:55
性别:男
休息心率:80 bpm
身高:6′2”
重量:180磅
身体脂肪百分比:20%
乍得是一名狂热的高尔夫球手。他希望改善自己的高尔夫比赛,并且非常有动力开始参加训练计划。乍得过去8年定期锻炼身体,身体健康。他的大部分运动本质上都是有氧运动,只进行了少量的阻力训练。

1.使用以上信息,计算客户的BMI
23.16
2.计算客户的BMR。
1865.04
3. Calculate the client's target heart rate at 60% and 80% using the Karvonen formula. THR @ 60% = 131
THR @ 80% = 148
4.讨论应用于评估客户的适应性测试或评估方法,为您的建议提供依据。确保解决客户提出的具体条件。

Evermore:活跃,55岁的男性,瘦脂肪因子2秤的上限值为20%脂肪。
Evaluation tests/methods to be used will be those closest related to his sport of choice [golf], as applicable, and his demographic.
心血管
高尔夫是一项漫长的比赛,在18洞的过程中需要进行很多散步。通常会增加装有木杆和铁杆的高尔夫球袋的重量(尽管有球童和手推车)
跑步/步行测试(适合所有 年龄段)
逐步测试(适合所有 年龄段)
将为衡量整个计划的进度提供良好的基础。强度
正确的抓地力,稳固的稳定性,计算得出的爆发力和受控的挥杆是高尔夫运动的基础。
上身测试(适当的运动水平),抓地力测试,俯卧撑,吊腿升降机灵活性
运动范围是许多高尔夫球运动,挥杆中的重要因素。我们将要查看他的起点,并确保在12周的训练期间他的ROM与他的力量和技能进步保持一致,以避免受伤(尤其是在脊柱,肩膀和背部肌肉中)。

Sit and Reach Test
其他
考虑到他的年龄,尽管Evermore已经是一个活跃的人,但是在确定训练中应该使用的强度和锻炼方式时,进行血压测试很重要。

要考虑的另一个与年龄相关的因素将是上课的频率。由于他处于中年-至少在开始时-建议在工作肌肉之间至少休息一天,以留出适当的恢复时间。 12周健身计划

1月
星期一-武器/胸部
俯卧撑
(10 x 3)
二头肌卷发(10 x 3)
胸部按压(10 x 3)
哑铃行(10 x 3)
三叉戟(10 x 3)
星期二
周三-核心/下半身
下蹲
(15 x 2)
斜俯卧撑(15 x 2)
哑铃刺(15 x 2)
吊腿吊(15 x 2)
Swish Ball高跷(30 x 2)
星期四
星期五-后背/衬衫
拉下垂
(10 x 3)
反向飞
(10 x 3)
坐排
(10 x 3)
高架哑铃架(10 x 3)
反超人(10 x 3)
哑铃外旋(10 x 3)
第二个月
星期一
俯卧撑
(15 x 2)
三叉戟蘸
(15 x 3)
二头肌卷发+ 5-10%磅(10 x 3)
胸部按压+ 5-10%磅(10 x 3)
哑铃排+ 5-10%磅(10 x 3)
哑铃手腕卷曲+ 5-10%磅(10 x 3)
星期二
有氧运动
伸展运动-膝盖到胸部,双膝到胸部,腿筋,交叉,跪膝屈肌,四边形伸展,胸肌伸展,卧式腿交叉,后摆伸展,蝴蝶节
下蹲
(15 x 2)
斜俯卧撑(15 x 2)
步行哑铃刺(50 x 1)
吊腿吊(15 x 2)
Swish Ball高举式紧缩(50 x 1)
瑞士球斜口(25 x 1)
星期四
星期五

Chin-Ups
(5-10 x 3)
拉下垂+ 5-10%磅(10 x 3)
反向飞行+ 5-10%磅
(10 x 3)
坐排+ 5-10%磅
(10 x 3)
高架哑铃伸展+ 5-10%磅(10 x 3)
反超人(10 x 3)
哑铃外旋+ 5-10%磅(12 x 3)
第三个月
星期一
俯卧撑
(20 x 2)
Tricep按下
(35 x 1)
哑铃侧弯(10-8-6 x 3)
锤子...
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